이 간단하고 효과적인 운동은 '재미 있음'으로 잠을 잤을 때 깨어 난 후 발생하는 성가신 근육통을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭에는 많은 이점이 있습니다. 주로 근육과 관절을 돕습니다. 유연성 유지 뻣뻣한 근육은 몸 전체를 긴장시키고 허리 통증의 주요 원인 중 하나이기 때문에 신체적 성능을 향상시킬뿐만 아니라 일상 활동 중에도 도움을줍니다.
ESB Professional / Shutterstock.com
하지만 스트레칭하기 가장 좋은시기는 잠자리에 들기 전이라는 사실을 알고 계셨습니까? 그렇습니다. 스트레칭은 몸 전체의 긴장을 풀고 건강한 수면 . 당신은 수면의 질을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 우리가 '재미 있음'으로 잠을 잤을 때 깨어 난 후 때때로 생기는 근육통을 제거 할 수 있습니다.
fizkes / Shutterstock.com
취침 전 스트레칭 운동
잠들기 전에 스트레칭이 궁금하다면 여기에 몇 가지 연습이 있습니다 시작하려면 :
1. 아이의 자세. 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗어 목을 받치거나 팔을 몸과 나란히 가져 오십시오. 포즈를 5 분 동안 유지하면서 심호흡을합니다.
Mirage_studio / Shutterstock.com
2. 목이 늘어납니다. 턱을 가슴 아래로 내리고 5 번 숨을 쉬십시오. 중립 위치로 돌아가서 5 번 더 숨을 쉬기 위해 머리를 부드럽게 뒤로 젖히십시오. 5 번 반복합니다. 다음으로 머리를 오른쪽으로 돌려 어깨 너머로 바라보고 나머지 몸은 앞을 향합니다. 5 번의 호흡을 유지하고 반대쪽에서도 반복합니다. 5 회 반복합니다.
3. 다리 위로 벽. 등을 대고 눕고 엉덩이를 벽에 대고 벽에서 5 인치 떨어진 곳에서 다리를 벽에 대십시오. 팔을 편안하게 쉬십시오. 최대 10 분 동안 자세를 유지하십시오.
BONNINSTUDIO / Shutterstock.com
4. 앞으로 구부리십시오. 앉아서 다리를 앞으로 뻗으십시오. 엉덩이에 경첩을 달고 앞으로 접고 팔을 앞으로 뻗습니다. 머리를 풀고 턱을 가슴에 집어 넣는다. 최대 5 분 동안 유지합니다.
5. 곰 포옹. 똑바로 서서 숨을들이 쉴 때 팔을 벌립니다. 팔을 교차하면서 숨을 내쉬고, 몸을 껴안을 때 오른팔을 왼팔 위에 올려 놓으십시오. 숨을들이 쉬고 손으로 어깨를 끌어 당깁니다. 10 초 동안 유지하고 숨을 내쉬고 오른쪽 위에 왼팔로 반복합니다.
이 연습이 도움이되기를 바랍니다!
이 기사는 정보 제공만을 목적으로합니다. 자가 진단이나자가 치료를하지 말고 기사에 제시된 정보를 사용하기 전에 모든 경우에 공인 의료 전문가와상의하십시오. 편집위원회는 결과를 보장하지 않으며 기사에 제공된 정보를 사용하여 발생할 수있는 피해에 대해 어떠한 책임도지지 않습니다.
운동
AWESOMEWOMENHUB.COM