– 기적의 21 일 걷기 계획 : 몇 파운드를 잃는 가장 쉬운 방법! – 라이프 스타일 및 건강 – Fabiosa
모든 사람은 규칙을 알고 있습니다. 몸을 좋은 상태로 만들고 싶다면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하십시오.
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동시에, 많은 사람들은 대부분의 체중 감량 프로그램과 다이어트가 항상 예상되는 결과를 제공하지 않는다는 것을 자신의 경험을 통해 알고 있습니다.
쓰라린 진실은 기존의 체중 감량 방법의 대부분은 단기적인 효과 만 가지고 있다는 것입니다. 사람들은 원하는 결과를 얻은 후 그만두면 모든 것이 원점 1로 돌아갑니다.
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건강에 해를 끼치 지 않고 지속적으로 건강한 몸매를 유지하기 위해 몇 시간 동안 체육관에서 지칠 필요가 없습니다. 때로는 원치 않는 몇 파운드를 잃기 위해 필요한 모든 것이 한 발 앞설 수 있습니다. 간단합니다!
필요한 것은 활동적이고 규칙적인 걷기를 위해 하루에 20 분을 보내는 것뿐입니다. 습관을 들이면 근육량이 늘어나고 과체중이 사라지는 것을 볼 수 있습니다. 그리고 당신은 보너스로 향상된 외관과 심지어 지적 시설의 즐거움을 누릴 것입니다.
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이 모든 것이 다음 21 일 걷기 계획의 효과입니다. 초보자를 위해 설계 되었기 때문에 너무 쉽다고 생각되면 체력 수준과 원하는 결과에 따라 더 도전적으로 만들 수 있습니다.
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걷는 것 외에도 식습관의 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 단 음식을 거부하고, 커피의 우유를 물로 바꾸고, 과일과 채소를 더 많이 섭취하고, 일반적으로 칼로리를 적게 소비합니다. 확실한 결과를 원한다면 걷기는 일상적인 습관이되어야합니다. 예를 들어 대중 교통이나 자동차를 사용하는 대신 장소로 걸어가십시오.
걷는 동안 호흡에주의를 기울 이세요. 움직임과 항상 깊고 리드미컬하게 동기화되어야합니다. 문제는 산책은 일종의 명상이라는 것입니다. 하루에 30 분만 걷는 것만으로도 우울증과 싸우고 스트레스를 줄이며 불안감을 완화 할 수 있다는 사실이 입증되었습니다.
몸과 삶의 향상을위한 준비가 되었으면, 그것을 시작합시다.
또한 읽으십시오 : 게으른 체중 감소를위한 팁. 엄격한 식단과 운동없이
1 일-5 분 동안 아침과 저녁에 정기적으로 걷기.
2 일차-아침과 저녁에 걷기 7 분.
3 일차-아침과 저녁에 도보 9 분.
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4 일차 – 축하합니다! 첫 번째 결과를 얻었습니다. 아침과 저녁에 도보로 10 분 거리에 있습니다.
5 일차 – 아침과 저녁에 이미 12 분 걷기.
6 일 – 아침과 저녁에 15 분 산책.
7 일 – 산책 시간은 이미 18 분입니다!
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우리는 정규 걷기의 두 번째 주에 접근하고 있습니다. 점차 속도를 높이는 것과 같은 전술을 바꿀 때입니다.
8 일차-2 분의 쉬운 걷기 후 10 분 더 빠른 페이스로, 다시 2 분 동안 일반 페이스로.
9 일차-적당한 속도로 걷기 20 분.
10 일-5 분의 캐주얼 걷기, 12 분 동안 점차적으로 속도를 높이고 일반적인 걷기 페이스로 감속합니다.
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11 일-20 분 동안 적당한 속도로 걷기.
12 일차 – 5 분 캐주얼 산책, 15 분 더 격렬한 걷기, 5 분 동안 규칙적인 속도로 걷기.
13 일 – 적당한 속도로 20 분 동안 걷습니다.
14 일 – 5 분의 여유로운 걷기, 18 분 – 더 빠르게, 그리고 다시 5 분 동안 일정한 속도로 걷기.
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거의 다 왔어! 결승선 전에 한 단계 더 나아가겠습니다.
15 일 – 계단을 10 분 동안 위아래로 걷다가 빠른 속도로 2 분 동안 걷습니다.
16 일-20 분 동안 적당한 속도로 걷기.
17 일차-계단을 12 분 동안 오르락 내리락하고 2 분 동안 빠르게 걷기로 끝납니다.
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18 일 – 적당한 속도로 25 분 동안 걷는 후 스쿼트를 12 번합니다.
19 일-계단을 20 분 동안 위아래로 걷다가 빠른 속도로 2 분을 걷습니다.
20 일-25 분 동안 적당한 속도로 걷기.
21 일-20 분의 빠른 속도로 걷기, 3 분의 규칙적인 걷기로 끝납니다.
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첫 외출을 시작하기 전에 신발이 작업에 적합한 지 확인하십시오. 걷기 만해도 옷이 편한지 확인하세요.
다시 말하지만,이 계획이 너무 쉬워 보인다면 맞춤 설정하는 것을 잊지 마십시오. 강도를 높이거나 더 어려운 작업을 선택할 수 있습니다. 전문가와 상담 할 수도 있습니다.
21 일 경로가 끝났을 때 체중을 확인하십시오. 아마도 몇 파운드 이상을 잃었을 것입니다.
결과를 저희와 공유해 주시면 진심으로 축하드립니다!
또한 읽으십시오 : 빠르고 쉬운 체중 감량을위한 매우 일반적인 허브
이 기사는 정보 제공만을 목적으로합니다. 위에 제공된 정보를 사용하기 전에 인증 된 전문가에게 문의하십시오. 위에 설명 된 정보를 사용하면 건강에 해로울 수 있습니다. 편집위원회는 어떠한 결과도 보장하지 않으며 위에 제공된 정보의 사용으로 인해 발생할 수있는 피해 또는 기타 결과에 대해 어떠한 책임도지지 않습니다.
당신이해야 할 일은 걷기에 하루에 최대 20 분을 할애하는 것입니다. 그러면 당신은 체중이 얼마나 빨리 감소하고, 근육량은 증가하며, 일반적으로 얼마나 기분이 좋은지 알게 될 것입니다. 더 읽어보기 : https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ 이것이 우리가이 놀라운 21 일 걷기 계획을 고안 한 이유입니다. 당신이해야 할 일은 걷기에 하루에 최대 20 분을 할애하는 것입니다. 그리고 당신은 체중이 얼마나 빨리 감소하는지, 근육량은 증가하는지, 일반적으로 얼마나 기분이 좋은지 알게 될 것입니다. 더 읽어보기 : https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ 이것이 우리가이 놀라운 21 일 걷기 계획을 고안 한 이유입니다. 당신이해야 할 일은 걷기에 하루에 최대 20 분을 할애하는 것입니다. 그리고 당신은 체중이 얼마나 빨리 감소하는지, 근육량은 증가하는지, 일반적으로 얼마나 기분이 좋은지 알게 될 것입니다. 더 읽어보기 : https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ 이것이 우리가이 놀라운 21 일 걷기 계획을 고안 한 이유입니다. 당신이해야 할 일은 걷기에 하루에 최대 20 분을 할애하는 것입니다. 그리고 당신은 체중이 얼마나 빨리 감소하는지, 근육량은 증가하는지, 일반적으로 얼마나 기분이 좋은지 알게 될 것입니다. 더 읽어보기 : https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight
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