평균 1 마일을 걷는 데 걸리는 시간은 연령 및 일반적인 건강과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
걷기를 좋아하든 피트니스를 위해 걷기를 좋아하든 1 마일을 걷는 데 걸리는 시간을 아는 것이 좋습니다. 1 마일을 걷는 평균 시간은 건강 및 연령과 같은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 보통 1 마일을 걷는 데 걸리는 시간을 알아 봅시다.
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1 마일을 걷는 데 얼마나 걸립니까?
평균적으로 사람은 17 ~ 20 분에 1 마일을 걸을 수 있지만 평평한 표면에서 이야기하고 있음을 기억하십시오. 몸매가 좋은 사람들은 13 분 안에 1 마일을 걸을 수 있습니다.
평균 시간은 연령에 따라 다르므로 20-28 세의 '표준'은 약 14-15 분이고 40-49 세의 평균 시간은 약 15-16 분입니다. 걷는 데 걸리는 시간을 계산하기위한 예상 평균 속도는 시속 3 마일입니다.
거친 지형에 대해 이야기하는 경우 평균 보행 속도가 시속 2.5 마일로 감소 할 수 있습니다. 등반은 훨씬 느립니다. 예를 들어 평평한 표면 위로 10 마일을 걷는 데는 4 시간이 걸릴 것으로 추정됩니다. 동시에 언덕 위아래로 같은 거리를 걷게되면 예상 시간이 5 시간 10 분으로 늘어납니다.
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다른 페이스로 1 마일을 걷는 데 얼마나 걸립니까?
예상 시간은 페이스에 따라 다릅니다. 도보 시간을 계산하기 위해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
빠른: 마일 당 11 분.
보통의: 마일 당 15 분.
쉬운: 마일 당 20 분.
이러한 페이스는 빠르게 보일 수 있지만 그룹 이벤트 나 대회에서 사람들이 평소보다 빨리 걷는 것은 정상입니다. 전화 앱 및 시계를 포함하여 걷는 속도를 측정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 보행 속도를 계산하기 위해 구식 방법을 사용할 수도 있습니다. 알려진 거리 (예 : 달리기 트랙)와 시계가 필요합니다. 속도를 계산하려면 계산기를 사용하십시오.
1 마일을 걸 으면 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
태울 수있는 칼로리의 양은 체중에 따라 다릅니다. 에 따르면 하버드 건강 , 체중이 약 160lbs이면 약 105 칼로리가 소모됩니다. 몸무게가 180 파운드 정도라면 115 칼로리를 소모 할 것입니다. 120 파운드라면 약 65 칼로리입니다. 결과적으로 하루에 1 마일을 걸 으면 일주일에 약 455 ~ 700 칼로리를 소모하게됩니다.
매일 1 마일을 걷는 방법
피트니스 계획에 짧은 산책을 추가하면 실제로 건강을 향상시킬 수 있습니다. 걷기는 정신적, 육체적 이점이 많으며이 활동을 하루에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 여기에 걷기를 일상 생활에 통합하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
- 15 분 일찍 일어나서 블록 주위를 여러 번 걸어보세요.
- 점심 시간에 산책을하십시오. 1 마일을 걸 으려면 약 20 분이 소요됩니다.
- 출근길에 운전하는 경우 조금 더 떨어진 곳에 주차 할 장소를 찾으십시오. 근무일 전에 매일 마일을 걸을 수있는 기회를주십시오.
- 일찍 버스에서 몇 정거장 떨어져서 도보로 가십시오.
- 대중 교통을 이용하지 말고 걸으십시오.
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장거리 보행 훈련
매일 걷기가 어렵다고 생각되면 작은 것부터 시작하십시오. 걷기는 정기적으로한다면 놀라운 일을 할 수 있습니다. 점차적으로 걷는 거리를 늘리면 더 빠르고 더 오래 걸을 수 있습니다. 짧은 거리에서 긴 거리로 꾸준히 걷는 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
일상 생활에 짧은 산책을 추가하면 근육과 체력이 향상됩니다. 장거리 산책은 훨씬 더 유익합니다. 편안하게 걸을 수있는 거리에서 시작한 다음 매주 그 거리에 1 마일을 추가하여 자신의 걷기 일정을 계획하십시오. 1 마일 당 15 분에서 20 분 정도 더 걸립니다. 보행 력을 키우기 위해 30 일 걷기 계획으로 시작할 수 있습니다. 불과 몇 달 후, 1 마일을 걸을 수있을뿐만 아니라 5km의 자선 걷기도 즐길 수 있습니다. 그리고 가장 놀라운 것은 마라톤 훈련도 할 수 있다는 것입니다.
1 마일을 걷는 것의 이점은 무엇입니까?
규칙적인 걷기는 몸과 마음의 기분을 좋게 해줍니다. 걷기는 인슐린에 대한 반응을 향상시켜 뱃속의 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 걷기는 체력을 크게 증가시킬 수 있습니다. 일상 생활에 여분의 마일을 추가하면 일반적인 체력 수준이 높아집니다. 즉, 달리기와 같은 다른 유형의 운동에 힘을 줄 것입니다. 마지막으로, 걷기는 기대 수명을 늘릴 수 있습니다. 2012 년 연구에 따르면 적당하고 규칙적인 운동은 참가자의 삶에 몇 년을 더했습니다.
1 마일을 걷는 것은 정신 건강에 많은 이점이 있습니다. 1 마일을 산책하기 위해 밖으로 나가면 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 그게 어떻게 가능해? 마음 챙김 실무자 Dani Binnington은 다음과 같이 말합니다.
규칙적인 움직임과 걷는 속도는 마음의 휴식을 제공하고 스트레스를 줄이고 자존감을 향상 시키며 기분을 조절할 수 있습니다.
또한 걷기가 사람들이 더 창의적인 사람이되는 데 도움이 될 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에서 발표 한 2014 년 연구에서 걷기는 참가자의 문제 해결을 돕는 것으로 나타났습니다. 무엇이 더 좋을까요?
걷기는 몸과 영혼에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 걷기를 즐기십니까?
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