다리 모양에 따른 톤과 모양의 다리를위한 운동

다리 모양을 결정하고 어떤 다리 운동이 다리를 완벽하게 만드는지 알아보십시오.

모든 사람이 독특하기 때문에 우리 모두가 똑같은“바비 몸매”를 가져야하는 것은 아닙니다. 우리의 결점은 우리를 완벽하게 만듭니다. 그러나 오늘날에는 몸무게와 몸무게가 많이 강조되고 있습니다. 결과적으로 우리는 종종 외모로 다른 사람을 부당하게 판단합니다.

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물론, 우리 모두가 우리의 불완전 함에서 완벽하다는 것을 기억하는 것이 중요하지만 여전히 다리 모양에 약간의 수정이 필요하다고 생각한다면 우선 다리 모양의 기원을 고려해야합니다. 다리 모양은 골다공증, 비만 또는 위장병 및 근골격 문제와 같은 여러 건강 상태의 결과 일 수 있습니다. 없는 경우 다리 모양에 따라 다음 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 특별한 장비없이 집에서 다리 운동을 할 수 있습니다.

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다리 모양에 따른 여성용 다리 운동

1. 활 다리 모양

똑바로 서있을 때 무릎이 약간 바깥쪽으로 구부러진 경우 다음을 시도해야합니다.

1. 넓은 다리 스모 스쿼트

폼 롤러 토 터치 : 롤업하여 무릎 사이에 붙이려면 수건이 필요합니다. 발가락을 만질 때 다리 사이를 잡고 있으면 내전근이 활성화되고 무릎을 당기는 데 도움이됩니다.

옆으로 누운 고관절 내부 회전 :

2. 노크 니드 모양

당신에게 가장 좋은 다리 운동은 무엇입니까? X 자 모양의 다리가있는 경우 사이드 런지는 허벅지 안쪽과 바깥 쪽 및 엉덩이를 대상으로하는 한 다리를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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• 발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 서십시오. 오른발을 가능한 한 넓게 내립니다. 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리를 똑바로 유지합니다.

또한 거짓말 고관절 외전을 고려해야합니다.

• 머리를지지하고 무릎을 똑바로 세우고 발을 모으고 옆으로 눕습니다. 골반을 회전시키지 않고 가능한 한 높이 아래 다리에서 위쪽 다리를 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

그리고 마지막으로 사이드 스텝 업 :

3. 잘못된 곡률

무릎이 닿지 만 아래 다리가 바깥쪽으로 나가는 경우이를 수정하는 열쇠는 걷거나 계단에서 뛰는 것일 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 다리의 근육 부피를 증가시키고 다리를 더 비례 적으로 보이게하는 데 도움이 될 것입니다.

연습 매우 인상 :

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또한 깊은 무릎 굽힘은 둔근, 대퇴사 두근 및 종아리를 대상으로하기 때문에 유용합니다.

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게시자 : Mitch Vc (@mitchnvc) 2019 년 4 월 10 일 10:52 PDT

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4. 정상적인 모양

운이 좋으면 발목에서 종아리 중간까지 작은 틈이 하나만 있으면 언급 된 운동을 할 수 있습니다. 또한 스쿼트와 워킹 런지는 다리를 튼튼하게 만드는 데 도움이됩니다.

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• 발을 어깨 너비만큼 벌리고 쪼그리고 앉으십시오.
• 운동을 더 효과적으로하려면 등을 똑바로 세우십시오. 또한 원하는 경우 추가 무게를 사용할 수 있습니다.
• 10 회 이상 반복하십시오.

운동은 뼈와 관절이 구조화되는 방식을 바꿀 수 없지만 특정 근육을 더 크고 탄력있게 만들 수 있습니다. 사실 이것은 다리의 모양을 바꿀 수 있습니다.

그리고 당신의 외모와 다리 모양에 관계없이 완벽하다는 것을 기억하십시오. 모든 사람은 독특하며 우리가 가진 것에 감사해야합니다. 운동을 시작하려면 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 너무 열심히 노력하지 말고“운동을 싫어한다”고 느끼지 않는 체력 수준에 도달하면 결과가 좋아질 것입니다.

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